Как уменьшить дискомфорт от удаленной работы: 4 упражнения для здоровой шеи и спины

С начала пандемии многим из нас пришлось перейти на удаленную работу. Главные минусы этого формата – недостаток движения и непрерывное взаимодействие с гаджетами.  
По данным экспертов, более 60% пользователей смартфонов испытывают боль в спине и шее. Это связано с хроническим болевым синдромом «текстовой шеи», охватывающим область головы, шеи и плеч и возникающим в результате чрезмерного выдвижения тела вперед к компьютеру или наклона головы вниз к гаджету. Из-за этого деформируется грудной отдел позвоночника, снижается емкость легких, возникают поражения желудочно-кишечной системы и нарушения в работе органов таза. Это уже не говоря о постоянных головных болях и дискомфорте в плечах, спине, руках, пальцах. Кроме того, снижение физической активности приводит к ухудшению осанки, ослаблению мышц и замедлению кровообращения.
4 простых упражнения от школы естественного омоложения «Ревитоника» помогут восстановиться и избавиться от дискомфортных ощущение в шее и спине.
1. Экспресс-тест на скрытые проблемы с шеей

Упражнение позволяет:

• оценить, насколько у вас напряжены грудино-ключично-сосцевидная мышца и мышцы боковой части лица;
• устранить спазмы, улучшить отток жидкости и избавиться от отеков;
• разорвать фиброзную паутину и восстановить чёткий овал.

Оцените результаты теста:

• норма: рука скользит мягко вдоль ГКС, не встречая никаких препятствий – от ключиц до области уха вы должны чувствовать комфорт;
• сигнал тревоги: пальцы «скачут по шее», добраться до нижней челюсти невозможно — мешает боль и уплотнения

Сколько выполнять: 5-6 раз в день
ВНИМАНИЕ! При выполнении тест-приема можно пользоваться маслом или кремом.

2. Упражнение «Ледокол»

Упражнение позволяет:

• снять напряжение с области грудного отдела;
• освободить ткани в области декольте;
• лифтинг тканей области декольте;
• лимфодренаж области декольте.

Сколько раз выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.

3. Упражнение «Коррекция текстовой шеи»

Упражнение позволяет:

• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
• снять нагрузку со всех передних структур шеи;
• уменьшить напряжение и отек в области гортани;
• удлинить заднюю поверхность шеи.

Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1 до 3 раз в день.

4. Упражнение «ПИР»
 

Упражнение позволяет:

• вернуть «природную» статику шеи;
• избавиться от головных болей;
• запустить кровоснабжение головы;
• вернуть к жизни затылочные лимфоузлы;
• уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
• удлинить заднюю поверхность шеи.

Сколько выполнять: утром и вечером. Если вы хотите удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4-5 раз в день.

Эффект от упражнений будет больше, если дополнить уход специальными косметическими средствами для лифтинга кожи шеи и области декольте.