Как извлекать пользу из фрустрации и стресса: советы психоаналитика
Стресс и фрустрация — неизменные спутники нашей жизни. Однако нам следует помнить, что они могут быть как разрушительными, так и полезными. Психоаналитик Ольга Рыбина поделилась советами, как правильно относиться к стрессу и фрустрации, чтобы извлекать из них пользу, а не жить в разочаровании и бездействии.
Полезный и разрушительный стресс
Стресс, как и многие другие явления, имеет две стороны. Полезный стресс — это тот, который испытан в небольших дозах и помогает нам расти и развиваться. С другой стороны, разрушительный стресс возникает, когда наша нервная система перегружена. В таких условиях мы можем пытаться справляться с напряжением с помощью вредных привычек: алкоголя, переедания, или чрезмерного увлечения социальными сетями и сериалами. Эти механизмы снятия напряжения только усугубляют ситуацию: возникают бессонница, навязчивые мысли и действия.
Польза стресса
Важность стресса в нашей жизни трудно переоценить. Он служит сигналом для психики, что мы давно не встречали серьезные вызовы. Дело в том, что психика каждого из нас обладает определенным количеством внутренних конфликтов, травм, сценариев и она справляется с ними, сталкиваясь с адекватным стрессом: поднялся по карьерной лестнице, вырос в бизнесе и доходе, построил счастливые отношения.
Без адекватного стресса психике негде преодолевать внутренние конфликты и она как бы замыкается сама на себе. Возникает ощущение бессмысленности, апатии, вялости. И внутренние конфликты и сценарии не разрешаются естественным способом.
В качестве примера возьмем мам в декрете, которые сидят дома с детьми и погрязли в ежедневной однообразной рутине. Муж организует качество их жизни, а у жены отсутствуют вызовы жизни. И вот, через полгода семья находится на грани распада только потому, что начинаются скандалы из несущественных и надуманных поводов. Казалось бы, живи и радуйся — с тебя сняты все глобальные задачи по зарабатыванию денег и самореализации, но нет, психика так не работает. Или предприниматели, чьи дела идут по накатанной, начинают искать утешение в алкоголе или социальных сетях, что приводит их к зависимости.
Или, другой пример, стресс во время экзаменов или важного собеседования может подстегнуть нас к лучшей подготовке. Таким образом, стресс служит нашим внутренним двигателем.
Кроме того, стресс помогает нам осознать и устранить проблемы, которые требуют внимания. Он может быть катализатором для изменения в жизни, например, для отказа от токсичных отношений или пересмотра состава команды. Это важно для формирования более здорового подхода к жизни.
Полезная фрустрация
Фрустрация – это эмоциональное состояние, когда мы не можем достичь желаемого результата или решиться на новый опыт. Несмотря на негативное восприятие фрустрации, она может оказаться крайне полезной.
Например, как стимул для изменений. Фрустрация сигнализирует о том, что на нашем пути препятствия. Она заставляет нас переосмыслить цели и методы их достижения. Если мы не добиваемся успеха в работе, фрустрация может подтолкнуть нас к улучшению навыков, повышению квалификации или даже смене рода деятельности. Благодаря этому процессу мы становимся более сильными, гибкими и адаптивными.
Фрустрация способствует развитию устойчивости. Переживание фрустрации учит нас справляться с трудностями и неудачами. Мы начинаем лучше понимать, что цели не всегда достигаются быстро и легко. Это формирует устойчивость, которая пригодится нам в других сферах жизни — например, в семье, где у каждого свои потребности и желания. Способность переносить разочарования и продолжать двигаться вперед — ключевая черта успешных людей.
Как бы фрустрация ни беспокоила нас, бороться с ней нет никакого смысла. Она является абсолютно нормальной частью человеческого опыта. Когда наша нервная система перегружена, лучше научиться справляться со стрессом, чем преодолевать фрустрацию. Когда человек спокоен, имеет ясный ум, он легче реализует свои мечты.
Способы борьбы со стрессом
1. Создавайте маленький стресс. Секрет успеха этого способа в том, чтобы чередовать напряжение и расслабление. Это может быть: спорт, баня, секс, прогулки, чтение книг, хобби. Когда сначала есть напряжение, а затем разрядка, наша психика успокаивается.
2. Организуйте себе дни скуки и тишины, когда можно максимально замедлиться. Важно увидеть жизнь такой, какая она есть на самом деле, и это ошеломляющая практика.
3. Приводите в порядок свою жизнь. Пусть это будут маленькие шаги на преодоление того, что не нравится, что приходится терпеть каждый день. Даже если это покупка одежды сразу на сезон, чтобы всегда нравиться себе в зеркале, замена надоевшей прикроватной тумбочки, просьба о помощи, введение новых правил в команде или коллективе — всё что угодно, что будет делать вашу жизнь легче и счастливее.
4. Избавляйтесь от философии жертвы. Многим из нас передалось с детства убеждение, что всё лучшее — детям или другим. Посмотрите, как часто осуждают тех, кто что-то покупает для себя, и восхваляют тех, кто всё отдал другим. Вот и получается, человек всех обеспечил, а сам истощен. Хорошо, если близкие заботятся в ответ, но бывает по-разному. Чтобы бесконечно не бороться со стрессом, важно соблюдать баланс брать/отдавать.
5. Научитесь радоваться жизни и при долгах. Сегодня жизнь такова, что практически невозможно купить недвижимость или открыть бизнес, не прибегая к кредитам. «Как я могу радоваться жизни, шиковать, если до сих пор не отдал деньги?!». Радоваться жизни можно и нужно, впечатления дают энергию, которая конвертируется в новый уровень дохода. А вот серость и унылость жизни дают только стресс.
6. Работайте с внутренними конфликтами, сценариями и комплексами. Умение осознавать и принимать себя — ключевой фактор для работы со стрессом и фрустрацией. Стоит научиться делиться своими переживаниями с близкими людьми, или посещать личную или групповую терапию, чтобы разряжаться и работать с внутренними ограничениями.
7. Найдите то, что вас действительно увлекает. Разрешите себе этим заниматься, даже если близкие не могут вас поддержать. Пусть это будет ваш личный вызов, который поможет гордиться собой, таким, какой вы есть на самом деле.
Стресс и фрустрация — важные аспекты нашей жизни, которые, если правильно использовать, могут стать мощным двигателем личностного роста. Стресс и фрустрация необходимы, чтобы наши внутренние конфликты, сценарии, таланты не создавали напряжение, а получали разрешение, делая нас более успешными и счастливыми.