Как тренируются Ким и Кортни Кардашьян, чтобы получить упругие формы

С апреля этого года Ким и Кортни Кардашьян интенсивно занимаются спортом. Помогает сестрам в этом популярный тренер Аманда Ли (кстати, Ким и Аманда учились вместе в школе). Сейчас фитнес-гуру тренирует Ким два раза в неделю по часу, а Кортни – каждый день. Так в чем же заключается тренировка Ким и Кортни? Аманда подробно рассказала в одном из своих недавних интервью.

Тренировка HIIT

Звезды реалити-шоу «Семейство Кардашьян» практикуют тренировку высокой интенсивности HIIT (high-intensity interval training). Она ориентирована на сжигание жира, однако, по словам Аманды, это не главная цель сестер.

Они выглядят потрясающе, они в отличной форме. Наша задача – скорректировать и подтянуть фигуру. В основном мы сфокусированы на нижней части тела – прессе и ягодицах. Этого просили сами Ким и Кортни.

Снаряжения

Аманда предпочитает менять упражнения каждую тренировку – чтобы занятия в зале не наскучили.

Мы делаем различные варианты приседаний и выпадов – всего понемножку.

Для этого Ким и Кортни чаще всего используют эспандер, степ и Босу-мяч (полушаровой фитнес-мяч). Иногда они используют медбол (специальный мяч с утяжелителем) или гантели.

Отсутствие кардиотренировок

«Мы не сконцентрированы на кардио, потому что мои тренировки и так учащают пульс. Такие тренировки лучше, чем каридо, ведь они также помогают нарастить мышцы и подтянуть всё тело», – сказала Аманда.

Любимые упражнения

Знаменитости любят планку в различных ее вариациях, но особенно – на мяче Босу.

Встаньте в планку, чтобы ладони были на мяче. Приняв исходной положение, начинайте отрывать ноги от пола и в прыжке приближать их к груди. Затем обратно – в исходное положение.

Ким и Кортни ненавидят делать…

Берпи (бурпи) и прыжки на ящик (да, мы все ненавидим эти упражнения).

Эти упражнения действительно сложные, но сестры никогда не жалуются и не отказываются что-то делать. Берпи и различные прыжки мы делаем во время разминки.

Сколько повторений?

«Всегда по-разному. Я не верю в то, что повторения нужно считать. Я думаю, что нужно делать столько, сколько можете. Сестры делают от 20 до 30 повторений», – сказала тренер.

Питание

У Ким и Кортни есть персональные повара, которые готовят им только полезную еду. Аманда признается, что Кортни легко соблюдает режим правильного питания, а вот Ким иногда может съесть пиццу на съемках.

Я пытаюсь вернуть её на пусть истинный, но она много путешествует, поэтому ей сложно придерживаться каким-то правилам.

_{Ирина Шейк и ее секреты красоты: фитнес, еда, уход, отдых}

_{Хлое Кардашьян показала, как похудела после родов: видео}

_{Эшли Грэм, Дженнифер Лопес и еще 7 звёзд, которым советовали похудеть}