Как не поправиться за новогоднюю неделю?
Как удержаться от соблазнов в новогоднюю ночь и праздники, чтобы остаться в форме?
Pexels
С помощью каких основных правил можно держать себя в форме, рассказала основатель дыхательных методик для похудения и оздоровления Марина Корпан.
Марина Корпан
Приучите себя правильно дышать и больше двигаться
Для правильной работы всех систем организма мы должны находится в движении минимум 1/3 нашего дня. Занимайтесь с умом и с профессионалами. Да, в интернете можно найти много модных упражнений на пресс, попу, живот, но вы не знаете, какой вред здоровью они могут нанести! Даже салат оливье с майонезом наносит меньше вреда, чем неправильно выполненная «планка», вызывающая компрессию позвонков!
Похудение с помощью дыхательных гимнастик
Это естественный и физиологический процесс, заложенный с рождения, однако, мы всю жизнь ищем способ посложнее, надеясь, что он приведет нас к результату. Важно помнить, что результат результату рознь. Чтобы было понятно: занимаясь дыхательными гимнастиками, мы с вами не просто дышим, как нам хочется, и всё остальное происходит само собой. Мы выполняем особые техники дыхания, основанные на вдохах и выдохах определенной продолжительности с задержками дыхания. Данные техники дыхания накладываются на разработанные мной авторские комплексы силовых упражнений в режиме статодинамики.
Голодать нельзя
Это приговор для нервной системы. Сигнал, что вам не хватает еды или направляется в гипоталамус, который провоцирует выброс стресс-гормона кортизола, из-за чего активируется симпатическая нервная система, переходя в режим «бей, беги, замри — на нас нападают — значит, мышцам нужна будет энергия!». Кортизол — главный стресс-гормон, который продуцируется при голодовках. Возникают проблемы со стулом и пищеварением в целом, поэтому ни о каком похудении и речи быть не может.
Что делать, если уже «согрешили»?
Держать себя в руках и научиться дышать правильно, используя задержки дыхания. Классный лайфхак: после каждого приема пищи приучите себя делать следующее: сядьте, сделайте спокойный вдох носом и выдох ртом. После этого, сделайте вдох носом на 2 счета, задержите дыхание на 16 счетов, а затем выдыхайте через узкую щель ртом в течение 8 счетов. Повторяйте эту технику дыхания по 5 раз после каждого приема пищи, и всё то, что вы «проглотили», не отложится в вашем животе или на боках. Ну а для того, чтобы бороться с уже имеющимся лишним жиром, необходимо научиться диафрагмальному дыханию, соединив его с упражнениями в статодинамике.
Влияет ли употребление горячительных напитков на лишний вес?
Ограничивайте количество выпитого в праздники. Его избыток приводит минимум к плюс трем, пяти килограммам, которые вы наберете. И это не столько лишний жир, сколько сильнейший отек на лице и теле, от которого вы будете избавляться до 8 марта.
Запомните самое главное: ни в коем случае не запивайте и не заедайте горячительные напитки сладким: соками, газировкой, шоколадом, пирожными. Это хоть и выглядит эстетически красиво, но приведет лишь к приступу панкреатита. Сделайте выбор в сторону мяса и рыбы в качестве закуски.
И ещё один совет: если вы все же решили пить алкоголь, то постарайтесь исключить употребление кофе. Поверьте, ваша голова и нервная система скажут вам большое спасибо с утра. Лучше перед началом торжества или похода в гости примите «Регидрон» и повторите процедуру с утра. Организму нужны электролиты для полноценной работы.