Спящая красавица
Татьяна Рогаченко, совладелица салонов Jean Louis David и признанный эксперт в вопросах красоты, солидарна с учеными, которые считают, что здоровый и правильный сон необходим женщинам куда больше, чем мужчинам. Ведь от него во многом зависит наша красота, самочувствие и даже молодость
Getty/Fotobank
Не знаю, как вы, но я до сих пор не могу поверить, что наступила осень, вернее, уже зима. Я живу со странной уверенностью, что просто испортилась погода и завтра будет новый день — теплый и солнечный. Но хочется мне того или нет, зима наступила. А вместе с ней пришли холода и короткие дни. В этом году, по непонятной мне причине, наша страна отказалась переходить на зимнее время. Не знаю, привело ли это к увеличению светового дня или экономии электроэнергии. Знаю точно: эти перемены еще на один час отдалили Россию от Европы. Я не стала бы обсуждать государственные изменения, если бы не тема моей сегодняшней колонки — сон.
Сколько раз мы слышали, что хороший сон — одна из важных составляющих здоровья и женской красоты. Перевод часов на зимнее время давал нам возможность просыпаться позже и ложиться раньше. Пару месяцев назад в Великобритании проводилось исследование, участниками которого стали 11 тыс. человек. Его результаты показали, что 77% жителей этой страны негативно относятся к холоду и к утренней темноте за окном.
6.00. Бр-р-р... Я лежу под теплым одеялом, и у меня лишь одно желание — никогда не покидать эту кровать. На улице темно и холодно. Но мы не должны унывать. Недаром все религии мира — а теперь и врачи — утверждают, что уныние — грех, ведущий к неприятностям со здоровьем. Но давайте о позитивном. Тем более что лежу я в очень приятном месте — SHA Wellness Clinic в Испании, где восстанавливаю силы, избавляясь от стресса и лишних килограммов.
Многие эксперты утверждают, что темнота благоприятно сказывается на нашем здоровье. Исследования, проведенные U. S. National Cancer Institute (NCI), показали, что наряду с наследственностью, курением и алкоголем искусственный свет, включенный в ночное время, — один из факторов, который может спровоцировать рак груди. Сон при свете влияет на выработку «гормона темноты», или «гормона сна» — мелатонина, одного из наших натуральных защитников от старения и рака.
Исследование, проведенное сотрудниками Хайфского университета в Израиле, показало, что в странах, где широко используется искусственное освещение, у мужчин на 80% увеличивается риск заболеть раком простаты. Ученые связывают это с тем, что искусственный свет не только не способствует выработке мелатонина, но и сбивает биологические часы человека, что нарушает привычную работу организма.
Еще одно зло, которое угрожает нам в зимнее время, — это длительный просмотр телепередач, что может привести к глубокой депрессии. Голубой свет от экранов телевизоров также снижает производство мелатонина, отвечающего за наше хорошее настроение (при распаде мелатонина образуется «гормон счастья» серотонин). К сожалению, с 30 лет выработка мелатонина в нашем организме снижается. «Стресс, возраст и сокращение светового дня — главные враги этого важного гормона, — говорит Лариса Перегозина, глава отделения эстетической медицины в SHA Wellness Clinic. — Именно поэтому начиная с 40 лет в целях профилактики рекомендуется принимать препараты, содержащие мелатонин. Он также является хорошим иммуномодулятором. В зимнее время, когда высок риск возникновения простудных заболеваний, особенно важно принимать эти препараты». Надо отметить, что очень важно выдерживать время приема мелатонина: до 23.00, т. е. до рекомендуемого специалистами времени отхода ко сну. Овсянка, рис, арахис и бананы являются натуральными стимуляторами выработки мелатонина — просто включайте их в ваш рацион во второй половине дня!
Первое, что мы должны сделать перед сном, — выключить телевизор и свет, задвинуть шторы, принять порцию мелатонина (после обязательной консультации с врачом), лечь поудобнее и подумать о благоприятном воздействии темноты на наше здоровье.
Хороший сон — это залог не только здоровья, но и красоты. Давайте поговорим о том, что необходимо делать, чтобы хорошо спать.
Надо сказать, мне повезло: у меня никогда не было проблем со сном. А учитывая тот факт, что я мама двоих, еще достаточно маленьких сыновей, и мама работающая, которая никогда не имела ночной няни, вы понимаете, что я могла заснуть в любое время и в любом месте. Например, однажды я заснула на приеме у стоматолога. Однако последние пару месяцев я стала засыпать гораздо позже обычного, что меня очень сильно огорчает. Для красоты и здоровья необходимо ложиться спать не позже 10 вечера и вставать не позднее 8 утра. В любом случае спать надо не меньше восьми часов. Поговорим о прозаичном недосыпании. «Хроническое недосыпание (сон меньше 7 часов в сутки) нарушает работу иммунной системы, а также затрудняет работу клеток кожи, — говорит известный дерматолог доктор Ник Лоу. — Всё больше научных работ подтверждают тот факт, что недосыпание приводит к преждевременному старению кожи». Другие исследования доказали наличие зависимости от недосыпания и увеличения уровня «гормона стресса» кортизона. Высокий уровень этого гормона негативно влияет на производство коллагена, что, соответственно, не лучшим образом сказывается на состоянии нашей кожи. Проблемы со сном — это проблемы с питанием. Уставший человек не концентрирует внимание на выборе блюд или продуктов. Проблемы со сном — это проблемы с весом. Наши биологические часы влияют на наш жизненный ритм. И когда наступает ночь, они посылают организму сигнал, что надо спать, а когда появляется свет, это сигнал к активной работе. Когда мы не спим ночью, мы испытываем чувство голода и начинаем есть, что приводит к лишним килограммам.
Чтобы улучшить сон, можно прибегнуть к ароматерапии, приобрести саше для постельного белья, спреи для подушек и всевозможные масла. А если всё это вам не помогает, обратитесь за помощью к специалисту или отправляйтесь в Испанию в SHA Wellness Clinic и выберите программу Sleep Well. Ведь хороший сон — залог здоровья и красоты. И кто знает, быть может, вы проснетесь от поцелуя принца, который объехал весь свет в поисках своей принцессы.
Сколько раз мы слышали, что хороший сон — одна из важных составляющих здоровья и женской красоты. Перевод часов на зимнее время давал нам возможность просыпаться позже и ложиться раньше. Пару месяцев назад в Великобритании проводилось исследование, участниками которого стали 11 тыс. человек. Его результаты показали, что 77% жителей этой страны негативно относятся к холоду и к утренней темноте за окном.
6.00. Бр-р-р... Я лежу под теплым одеялом, и у меня лишь одно желание — никогда не покидать эту кровать. На улице темно и холодно. Но мы не должны унывать. Недаром все религии мира — а теперь и врачи — утверждают, что уныние — грех, ведущий к неприятностям со здоровьем. Но давайте о позитивном. Тем более что лежу я в очень приятном месте — SHA Wellness Clinic в Испании, где восстанавливаю силы, избавляясь от стресса и лишних килограммов.
Многие эксперты утверждают, что темнота благоприятно сказывается на нашем здоровье. Исследования, проведенные U. S. National Cancer Institute (NCI), показали, что наряду с наследственностью, курением и алкоголем искусственный свет, включенный в ночное время, — один из факторов, который может спровоцировать рак груди. Сон при свете влияет на выработку «гормона темноты», или «гормона сна» — мелатонина, одного из наших натуральных защитников от старения и рака.
Исследование, проведенное сотрудниками Хайфского университета в Израиле, показало, что в странах, где широко используется искусственное освещение, у мужчин на 80% увеличивается риск заболеть раком простаты. Ученые связывают это с тем, что искусственный свет не только не способствует выработке мелатонина, но и сбивает биологические часы человека, что нарушает привычную работу организма.
Еще одно зло, которое угрожает нам в зимнее время, — это длительный просмотр телепередач, что может привести к глубокой депрессии. Голубой свет от экранов телевизоров также снижает производство мелатонина, отвечающего за наше хорошее настроение (при распаде мелатонина образуется «гормон счастья» серотонин). К сожалению, с 30 лет выработка мелатонина в нашем организме снижается. «Стресс, возраст и сокращение светового дня — главные враги этого важного гормона, — говорит Лариса Перегозина, глава отделения эстетической медицины в SHA Wellness Clinic. — Именно поэтому начиная с 40 лет в целях профилактики рекомендуется принимать препараты, содержащие мелатонин. Он также является хорошим иммуномодулятором. В зимнее время, когда высок риск возникновения простудных заболеваний, особенно важно принимать эти препараты». Надо отметить, что очень важно выдерживать время приема мелатонина: до 23.00, т. е. до рекомендуемого специалистами времени отхода ко сну. Овсянка, рис, арахис и бананы являются натуральными стимуляторами выработки мелатонина — просто включайте их в ваш рацион во второй половине дня!
Первое, что мы должны сделать перед сном, — выключить телевизор и свет, задвинуть шторы, принять порцию мелатонина (после обязательной консультации с врачом), лечь поудобнее и подумать о благоприятном воздействии темноты на наше здоровье.
Хороший сон — это залог не только здоровья, но и красоты. Давайте поговорим о том, что необходимо делать, чтобы хорошо спать.
Надо сказать, мне повезло: у меня никогда не было проблем со сном. А учитывая тот факт, что я мама двоих, еще достаточно маленьких сыновей, и мама работающая, которая никогда не имела ночной няни, вы понимаете, что я могла заснуть в любое время и в любом месте. Например, однажды я заснула на приеме у стоматолога. Однако последние пару месяцев я стала засыпать гораздо позже обычного, что меня очень сильно огорчает. Для красоты и здоровья необходимо ложиться спать не позже 10 вечера и вставать не позднее 8 утра. В любом случае спать надо не меньше восьми часов. Поговорим о прозаичном недосыпании. «Хроническое недосыпание (сон меньше 7 часов в сутки) нарушает работу иммунной системы, а также затрудняет работу клеток кожи, — говорит известный дерматолог доктор Ник Лоу. — Всё больше научных работ подтверждают тот факт, что недосыпание приводит к преждевременному старению кожи». Другие исследования доказали наличие зависимости от недосыпания и увеличения уровня «гормона стресса» кортизона. Высокий уровень этого гормона негативно влияет на производство коллагена, что, соответственно, не лучшим образом сказывается на состоянии нашей кожи. Проблемы со сном — это проблемы с питанием. Уставший человек не концентрирует внимание на выборе блюд или продуктов. Проблемы со сном — это проблемы с весом. Наши биологические часы влияют на наш жизненный ритм. И когда наступает ночь, они посылают организму сигнал, что надо спать, а когда появляется свет, это сигнал к активной работе. Когда мы не спим ночью, мы испытываем чувство голода и начинаем есть, что приводит к лишним килограммам.
Чтобы улучшить сон, можно прибегнуть к ароматерапии, приобрести саше для постельного белья, спреи для подушек и всевозможные масла. А если всё это вам не помогает, обратитесь за помощью к специалисту или отправляйтесь в Испанию в SHA Wellness Clinic и выберите программу Sleep Well. Ведь хороший сон — залог здоровья и красоты. И кто знает, быть может, вы проснетесь от поцелуя принца, который объехал весь свет в поисках своей принцессы.