Подавленное состояние: почему оно появляется и как с ним бороться?
Наверное, хоть раз каждый человек сталкивался с подавленным состоянием. Когда ничего не хочется, и кажется, что не мил весь белый свет. В этот момент яркость жизни как будто выкручивается на минимум и нет сил вообще ни на что. С кровати встаешь с огромным усилием, не понимаешь, чему могут радоваться окружающие, и стараешься свести к минимуму любое взаимодействие с окружающим миром.
Legion-Media
Многие торопливо называют это депрессией, но не спешите ставить диагноз. Депрессия – это психическое расстройство, которое хоть и имеет схожие симптомы, но все же носит продолжительный характер с более тяжелыми последствиями. А подавленное состояние или хандра – явление временное. И в этом его безусловный плюс.
Подавленность может возникнуть по ряду причин. Из самых распространенных можно выделить следующие:
1. Проблемы со здоровьем. Здесь и нарушение гормонального фона, и нехватка витаминов, и последствия перенесенных болезней. В таком случае нужно просто помочь организму и не лениться обращаться к врачу. Очень часто моральное состояние выправляется благодаря курсу витаминов (особенно влияет нехватка витамина D в осенний период), и нормализации режима питания и сна. Тело и психика неразрывно связаны, так что в первую очередь обратите внимание на здоровье.
2. Стресс и проживание потери. Все мы не железные, и тяжелые события, острые переживания сильно влияют на состояние. В таких случаях можно обратиться к психологу, но и самому тоже можно вернуться к норме. Помните, что время всё лечит, и помогите себе позитивными эмоциями от самых простых вещей: устраивайте прогулки, наведите дома красоту, приготовьте любимую еду. Малыми поводами для радости вы постепенно вернетесь к жизни. Особенно недооценены два очень простых инструмента – это душ и танцы. Вода всегда облегчает состояние, словно смывая негатив с каждого участка тела, а танцы (даже небольшие движения под любимую музыку) способны поднять настроение и помогают выпустить напряжение через тело.
3. Усталость и выгорание. Вы можете заниматься любимым делом и не подвергаться серьезным потрясениям, но у каждого из нас иногда садится батарейка. Здоровый сон, хобби и маленькие путешествия (даже в соседний город/район) помогут восполнить силы и переключить внимание. Не требуйте от себя слишком многого, но и не давайте хандре захватить вас с головой. Выберите день, когда позволите себе ничего не делать. Совсем ничего. Не смотреть в телефон, не убираться дома и даже не читать. Скорее всего вы довольно скоро захотите занять себя хоть чем-то. И здесь будет самое время подключить арсенал из маленьких, но приятных забот.
Алена Макарова — эксперт в области психологии, дипломированный психолог
Что бы ни стало причиной вашего состояния, помните, что вы в силах его изменить. Иногда полезно побывать в подавленности и упадке, чтобы потом по-новому посмотреть на мир и вкусить его краски на контрасте с хандрой. Но не увлекайтесь жалостью к себе и не усугубляйте ситуацию вредными привычками. Все пройдет, вы со всем справитесь. И не стесняйтесь обращаться к друзьям за поддержкой, и к специалистам – за помощью.