Тревожный чемоданчик: как избавиться от повышенной тревожности?
Ежедневно увеличивается количество людей, у которых нарушается сон, питание, отношения и профессиональная эффективность из-за постоянно возрастающей тревожности. Далеко не все готовы сразу обратиться к специалисту за помощью. В этом случае можно начать с доступных для самостоятельной работы техник. О простых и безопасных методах самопомощи в борьбе с тревожностью рассказала Вероника Ким – энерго-коуч, рэйки-практик, автор медитаций.
Legion-Media
- Доступные техники избавления от тревожности
Существует довольно много способов справляться с состояниями страха и тревоги. Среди простых, но при этом эффективных, стоит отметить:
Дыхательные практики
Они удобны тем, что выполнять их можно незаметно и практически в любых условиях. При этом такие практики дают быстрый устойчивый результат.
Первое упражнение – дыхание «квадрат». Его просто запомнить: каждое действие выполняется на четыре счета – сначала вдох, потом задержка дыхания, выдох и снова задержка. Продолжайте выполнять, пока тревога не отпустит.
Legion-Media
Второе упражнение – глубокое дыхание. Главное условие – выдох должен быть в два раза дольше вдоха. То есть если вы делаете вдох на три счета (1-2-3), то выдыхать нужно на шесть счетов (4-5-6-7-8-9). И повторять так, пока не почувствуете улучшение состояния.
Медитации
На сегодняшний день есть множество научных и медицинских данных, доказывающих положительное влияние медитаций. Они позволяют привести физическое и психическое состояние организма к значительному улучшению:
1. Способствуют уменьшению уровня стресса и тревожности.
2. Помогают снять мышечное напряжение, снижают частоту сердечных сокращений.
3. Улучшают общее здоровье и самочувствие.
4. Помогают организму расслабиться, посредством чего нормализуют сон.
5. Повышают настроение.
6. Уменьшают риск возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Благоприятно влияют на работу мозга, улучшая концентрацию, память и внимание, что особенно важно для людей, которые постоянно сталкиваются с большим объемом информации и нуждаются в быстром принятии решений.
8. Повышают креативность и интуицию.
Такие практики помогают переключить внимание с внешнего мира на внутренний, что очень важно в тревожном состоянии. Когда вы перестаете ежеминутно следить за новостями и всем происходящим вокруг, за каждым шагом своих близких, становится легче и спокойнее жить. Появляется время на себя, улучшается эмоциональное состояние и здоровье в целом.
- Важный фактор при работе с тревожностью
Психическое состояние находится, в первую очередь, в руках самого человека. Важно понимать, что заигрываться в чрезмерные страдания по поводу нестабильности во всём – опасно для здоровья и психики. История постоянно «твердит» о том, что мир частенько переживал подобные трансформации, при этом человечество выжило и, более того, – развивалось. Есть силы и стихии, на которые мы повлиять неспособны, зато можем изменить отношение к ним и сберечь свое физическое и психическое здоровье.
Эксперт: Вероника Ким — энерго-коуч, рэйки-практик, автор медитаций
Конечно, это непросто: одно дело – говорить, и совсем другое – действительно начать относиться к происходящему по-другому. Но именно для того и существуют различные техники, способные помочь сместить фокус внимания с внешних событий на свое внутреннее состояние. Это не случается в одну секунду, придется приложить усилия. Можно привести пример с физическими упражнениями: если выполнять их регулярно, то со временем можно получить прекрасные и ощутимые результаты, а если прибегать к тренировкам от случая к случаю, то и итог будет печальный.
Так и с тревожностью. Выполняя регулярно медитации и другие расслабляющие практики, отключив свое внимание от новостей и глубокого погружения в жизни окружающих, вы ощутите облегчение. Появятся новые интересы, новые знания и инсайты. Погружаясь и изучая себя, вы станете жизнерадостнее, легче будете соглашаться на трансформации, а они всегда к лучшему.