Как избежать выгорания и сохранить мотивацию в погоне за прибылью
В современном мире, где успех часто измеряется финансовым изобилием, мы всё чаще сталкиваемся с проблемой выгорания. Это состояние истощения, когда мы игнорируем сигналы нашего тела и эмоции, указывающие на перегрузку. К сожалению, в погоне за финансовым благополучием мы часто забываем о важности эмоционального благополучия. К счастью, есть способы преодолеть выгорание и добиться успеха, сохранив при этом эмоциональное здоровье. Как? Рассказывает клинический психолог, коуч-стратег и трендсеттер бизнес-психологии в России Полина Богомолова.
Legion-Media
Полина Богомолова помогает людям добиваться финансового успеха, сохраняя при этом эмоциональное благополучие. В этой статье она поделится своим опытом и расскажет о том, что такое выгорание и как его преодолеть.
Здоровая мотивация к финансовому росту основана на любви к себе и понимании своих потребностей. Она позволяет нам достигать целей, не жертвуя собой и не доводя себя до выгорания.
Эксперт: Полина Богомолова, клинический психолог, коуч-стратег и трендсеттер бизнес-психологии в России
Признаки выгорания:
Состояние сильной усталости может перейти в преддепрессивную стадию, а затем и в психологическую депрессию. До наступления выраженной депрессии наблюдаются определенные симптомы.
Первым признаком часто становится раздражение на тех, кто обычно вызывал умиление. Например, раздражение на детей, домашних животных или супруга. Это говорит о повышенной усталости, требующей немедленных мер по восстановлению ресурсов.
Если продолжать истощать нервную систему и организм, появляются деструктивные мысли. Человек негативно оценивает себя, не видит своих положительных сторон и описывает всё в серых красках. В таком нересурсном состоянии не следует принимать важные решения или планировать будущее, так как человек нарисует либо незначительные планы, либо мрачную картину будущего.
На следующей стадии выгорания человек становится более восприимчивым к страхам, поскольку негативные мысли создают отрицательный фон состояния. Он склонен обесценивать себя и видеть всё в негативном свете, что может привести к появлению неприятных ситуаций.
Следующая симптоматика более серьезная. Человека может задеть любое слово или дискомфорт, он может сразу разрыдаться, проявлять агрессию или обиду. Наблюдается позиция жертвы или падение в детскую позицию, когда человек отказывается решать проблемы и требует, чтобы его никто не трогал. Он озвучивает незрелые мысли о происходящем или ситуациях.
Отсутствие энергии для каких-либо действий. Человек понимает, что не может или не хочет что-то делать. Он перестает выполнять свои обязанности и просто бездействует, например, смотрит сериалы. Такое истощение приводит к ощущению бетонной плиты на груди, когда нет сил даже на незначительное действие.
Часто выгорание возникает в результате жизненных перемен, таких как новая должность, кризис или развод. Если человек не успел вовремя отследить симптоматику и не взял паузу, он может оказаться в состоянии, когда ему уже трудно помочь себе самому.
Когда осознание наступает слишком поздно, а проблемы остаются нерешенными, появляется следующая симптоматика – отсутствие реакций и эмоций, безразличие. Человек перестает переживать даже в критических ситуациях. Это эмоциональное оцепенение может перейти в преддепрессивное состояние с суицидальными мыслями. Такие мысли ставят под сомнение смысл жизни и деятельности, приводя к экзистенциальному кризису.
Важно уметь вовремя распознавать симптомы выгорания, чтобы принять необходимые меры для восстановления ресурсов и предотвратить переход в более серьезные состояния.
Выгорание возникает, когда мы совершаем выборы в погоне за чем-то или от чего-то. Например, страх нехватки денег может привести к перекосу в сторону заработка, что негативно влияет на личную жизнь. Это запускает замкнутый круг, в котором мы истощаем себя, усиливая негативные сценарии.
Чтобы разорвать этот круг, необходимо понять эмоциональные зависимости и триггеры, которые запускают определенные выборы. Часто мы реагируем на паттерны поведения автоматически, оказываемся в замкнутой ситуации, из которой не можем выбраться.
Самопонимание, осознание мотивации и желаний увеличивает пространство между стимулом и реакцией, что позволяет сломать сценарий и сделать другие выборы. В психологии это называется созданием люфта – пространства для выбора, ведущего к другим результатам.
Создание баланса и управление временем
Для создания баланса необходимо планирование и управление временем. Однако даже в самых тщательно составленных планах могут возникнуть неожиданности. Сотрудники или близкие могут потребовать немедленного внимания, угрожая негативными последствиями. В таких ситуациях люди часто соглашаются, жертвуя своими планами.
Но это выбор. Говоря «нет» другим, мы говорим «да» себе и своим целям. Это может быть цель улучшения качества жизни, заработка в более благоприятных условиях или просто обретения счастья и гармонии.
Многие стремятся не к максимальным результатам, а к сбалансированной и счастливой жизни. Чтобы достичь этого, часто приходится отказывать другим. Это может привести к конфликтам, но это необходимый шаг для достижения своих целей.
Распознавание и профилактика выгорания
Для предотвращения выгорания важно вовремя распознать его симптомы и предпринять меры. Например, если в середине недели вы чувствуете себя истощенным, не откладывайте отдых до выходных. Перепланируйте свой график, перенеся менее важные встречи и оставив только самое необходимое.
Важный аспект для снижения и профилактики выгорания — поддержка от коллег, друзей и близких, поскольку многие люди придерживаются принципа «я всё сама» или «я всё сам». Им сложно просить о помощи и поддержке. Однако люди обладают способностью передавать друг другу энергию.
Поэтому, когда у нас есть близкие люди, которые могут нас поддержать, просто обнять, сказать добрые и ласковые слова, заверить нас, что у нас всё получится и будет хорошо, это дает огромный ресурс человеку, который близок к выгоранию или уже находится в нем. Забота, поддержка и любовь очень сильно держат людей на плаву.
Для управления стрессом и восполнения жизненных ресурсов существуют два основных способа:
Телесные техники: полноценное питание, сон, сексуальная активность, отдых или физические упражнения (в зависимости от индивидуальных потребностей).
Психоэмоциональные техники: получение удовольствия от впечатлений (кино, театр, встречи с друзьями, выставки, вдохновляющие занятия), эстетическое наслаждение, ощущение заботы о себе.
Комбинация этих методов поможет быстро восстановиться. Дополнительно рекомендуется решать накопившиеся вопросы, поскольку их откладывание истощает энергию. Составьте список нерешенных задач и приступайте к их реализации, начиная с самых важных. По мере решения проблем вы почувствуете прилив сил.
Помните, что самый эффективный отдых — это решение давно отложенных дел. Выполнив это упражнение, вы словно вернетесь из отпуска, восстановив силы и закрыв энергетические утечки.
Эксперт: Полина Богомолова, клинический психолог, коуч-стратег и трендсеттер бизнес-психологии в России
Выгорание — серьезная проблема, к которой нельзя относиться легкомысленно. Важно быть осведомленным о его признаках, способах выхода из него и методах профилактики. Рекомендуется обращаться к психологу для предотвращения и преодоления выгорания.